Ya lo comente días atrás y sí sí vamos a por la 1/2 Marathon de Bcn y dejo un consejo que me han dicho varias personas a las que se dedican al mundo de las cursas.
Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada.
Al empezar un plan, el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y series con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento.
Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones. En las últimas semanas de la planificación los ritmos de entrenamiento estarán determinados por el ritmo objetivo. Si asimiláis esos entrenamientos debéis estar seguros de que cumpliréis sin problemas el tiempo propuesto para vuestra competición más importante.
La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al que se quiere hacer en la competición, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el ritmo objetivo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos.
Mi plan entonces es el siguiente:
Mañanas de Lunes a Jueves hoy al gym a reforzar las articulaciones como los hombros, rodillas, tobillos... también lo que quiero es definir algo la masa muscular ( que ya me va bien jijijiji )
Tardes Martes y Jueves saldré a correr la intención es que un día tendría que ser 5Km ( martes ) 8km los jueves y el sábado intentar llegar a los 15km y si el cuerpo lo permite una sesión de piscina ( mínimo 800 metros ) y el domingo a recuperar energias
VAAAAAAMOS!!!!!!
Resumen de entrenamiento con TRX
