Menos de tres días para BH MONTGAT

Ya estamos a la cuenta atrás, ya es este domingo día 30!!  después de una semana muy irregular ( fiesta de St, Juan también un día menos de trabajo ) y noche de fuegos artificiales han hecho romper la rutina de entreno, pero bueno no tendría que ser una excusa, solo que me ha trastocado un poco la recta final de entreno.

Sabiendo lo que iba ha tocar esta semana, la semana pasada hice salida de 70km haciendo dos puertos y una recta de St. Pol hasta Vilassar de mar y después una salida muy corta al trote de unos 4 km

Lo dicho el entreno de entre semana ha sido muy reducido:
800 metros de piscina
5000 metros de running a un ritmo de 4:53 /km
y el sábado are entre 800 y 1000 metros de piscina y un poco de maquinas y reposo.

Mañana día 28 sabremos en que oleada saldremos a 08:00am o 10:00am
La verdad es que tengo que decir que estoy nervioso y preocupado por la media que hice en el de Lloret, todo se basara en como acabe el ritmo de natación que espero ver mejoras que en las ultimas veces que he nadado, pero bueno hay buenas sensaciones!!!!

Un saludo y nos vemos en la meta ( espero )

Semana 100% positiva

Después de la semana de reposo por el tema de la rodilla, parece que he vuelto con las pilas mas puestas que nunca
siguiendo el ritmo plan de entrenamientos del ultimo Blog y también claro intentándolo dar todo en cada entreno y salida
Mañanas de gym y tardes de salidas ( martes y jueves )

·Martes hice una salida de 4.71Km en 22' 27'' ( haciendo una media de 4:46min/km )

·Jueves hice una salida mas larga 7.57Km en 32' 12'' ( haciendo una media de 4:15min/km )

·Viernes toco descasar

Sábado jijijiji salido de los 102Km en 3:59.13 que P-A-S-A-D-A como disfrute, fue dan duro como divertido sali con Xavi, Angel y David ( unos fenómenos con la bicicleta y con una paciencia que no se la acaban )
Salimos desde la N-II de Vilassar de Mar pasando por Mataró Argentona Dosrius, Cardedeu, hasta Hostafranc hasta Malgrat y de allí hasta Vilassar de Mar

foto del recorrido

Penúltima semana para BH Mongat ( http://www.lifeforevents.com/tri/life_for_events_tri/Circuit.html )

VAMOS VAMOS!!!!

Venga ya que ya estamos casi a mitad de semana UEEEEE!!!
Esta semana esta siendo bastante movida ya que queda ya muy poco para BH Montgat vamos con todo ( por lo menos esa intención es la que tengo ) también por fin estoy pudiendo seguir la rutina ya mas de una semana consecutiva y eeeestupendo!! jaja...
los ejercicios son piramidal y eso significa que van por series ( lo recomiendo )

Día 1________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

3x12 repeticiones circuito de 40'' de descanso

Dominadas ( hasta fallo )
Pull de jalón de pie flexionoes en TRX
Lanzamientos de balón medicinal
Elevación frotan disco
2 tiempos barra

Bici
3x6´ rodar 90''

1) 3x6' rodar
2) 3x6' montaña
3) 3x6' sprint


Tarde hay que salir a trotar 5 km

Día 2________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

1 serie de 5' carrera ( alta intensidad )

2 series 10 repeticiones ( máxima intensidad después 50% peso y hasta fallo )

3 series
Salto reactivo 20''
Sentadillas 40''
Splits con giro y salto 40''

4 series de 1 Km máxima intensidad con descanso de 350m por serie
1km 15km/h
1km 12'5 km/h 4% desnivel
1km 14'2 km/h 1'5% desnivel
1km 13'3 km/h 2% desnivel

Día 3________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

3x12 repeticiones circuito de 40'' de descanso

Dominadas ( hasta fallo )
Pull de jalón de pie flexionoes en TRX
Lanzamientos de balón medicinal
Elevación frotan disco
2 tiempos barra

Natación

2x400m

3x100m ritmo fuerte

2x60m sprint

Día 4________________________________________________________

20' elíptica

Bicicleta
5' rodar
5' montaña
5' alta intensidad
5' rodar
5' alta intensidad
hasta fallo sprint

carrera
4km

Por la tarde a trotar 5 / 9 km


Este Sábado posible salida con Xavi Frías 70 Km de bici

A menos 23 días para BH Montgat ...

Pues así estamos... hasta bien bien pocos días he estado bien bien dos semanas parado por la pequeña molestia que tenido en la pierna izquierda, lo que me ocurre es :

Pinza miento de menisco, liquido en la rodilla y tendinitis

Han sido la verdad dos semanas algo raras o mejor dicho diferentes... Empece la rutina para afrontar Montgat y al hacer el esfuerzo de potencia me resenti otra vez y esta vez directo a la fisio, después de la exploración me dijo que tranquilad y hielo ( sobretodo si se me ocurría hacer algo de deporte extrictamente prohibido un entreno duro.
Hay que hay que decir decir que también he pasado una semana muy divertida pese a todo ya que han estado aquí mis suegros para ver cositas de la boda y sobretodo el menú jejeje...
he aprovechado y he visto un reportaje muy interesante en un grupo de Fb ¨Adictos al triathlon¨ sobre el funcionamiento de los músculos al ir en bicicleta, pensé que seria un articulo interesante

Adictos al triathlon

Y sientiendolo mucho este sabado me hice una escapadita en bici y a trotar un poco, 18 en bici y 7 corriendo  a un ritmo tranquilo y la verdad que las sensaciones fueron muy buenos

Y nada desde que me dieron la luz verde el martes por la tarde, el miércoles hice piscina 800 m en 17' y estiramientos y en el día de hoy jueves he tocado un poco la rutina, los ejercicios son de manera triangular y lo que hace es descansar un musculo a la vez que estas ejercitando otro ( muy recomendado )
Los deberes para este fin de semana... ejercicios en el gymnasio ( piscina, bici, cinta o elíptica y algo de pesas y sobretodo estiramientos )

Venga salud y kilómetros!!!!!