VAMOS VAMOS!!!!

Venga ya que ya estamos casi a mitad de semana UEEEEE!!!
Esta semana esta siendo bastante movida ya que queda ya muy poco para BH Montgat vamos con todo ( por lo menos esa intención es la que tengo ) también por fin estoy pudiendo seguir la rutina ya mas de una semana consecutiva y eeeestupendo!! jaja...
los ejercicios son piramidal y eso significa que van por series ( lo recomiendo )

Día 1________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

3x12 repeticiones circuito de 40'' de descanso

Dominadas ( hasta fallo )
Pull de jalón de pie flexionoes en TRX
Lanzamientos de balón medicinal
Elevación frotan disco
2 tiempos barra

Bici
3x6´ rodar 90''

1) 3x6' rodar
2) 3x6' montaña
3) 3x6' sprint


Tarde hay que salir a trotar 5 km

Día 2________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

1 serie de 5' carrera ( alta intensidad )

2 series 10 repeticiones ( máxima intensidad después 50% peso y hasta fallo )

3 series
Salto reactivo 20''
Sentadillas 40''
Splits con giro y salto 40''

4 series de 1 Km máxima intensidad con descanso de 350m por serie
1km 15km/h
1km 12'5 km/h 4% desnivel
1km 14'2 km/h 1'5% desnivel
1km 13'3 km/h 2% desnivel

Día 3________________________________________________________
Calentamiento 5/10'

3x12 repeticiones circuito de 40'' de descanso

Dominadas ( hasta fallo )
Pull de jalón de pie flexionoes en TRX
Lanzamientos de balón medicinal
Elevación frotan disco
2 tiempos barra

Natación

2x400m

3x100m ritmo fuerte

2x60m sprint

Día 4________________________________________________________

20' elíptica

Bicicleta
5' rodar
5' montaña
5' alta intensidad
5' rodar
5' alta intensidad
hasta fallo sprint

carrera
4km

Por la tarde a trotar 5 / 9 km


Este Sábado posible salida con Xavi Frías 70 Km de bici